Fokus på ben och ett exempel på hur mitt pass kan se ut.

Snart helg igen och då väntas en roadtrip upp till Eskilstuna och våra vänner Fredrik och Jenny och deras barn. Blir till att packa ner träningskläder då vi givetvis kommer att ta tillfället i akt och träna lite på Power gym.

Träningen har gått riktigt bra och mitt fokus just nu är BEN!!!!!
Jag har kört dem två gånger i veckan och passen har varit riktigt givande.
Jag använder mig mycket av droppset och superset och lägger mycket vikt vid att tvinga in så mycket blod som möjligt i muskeln och få den där grymma pumpen.
Det blir ganska höga reps men tro inte att jag kör lätta vikter för det :) jag får givetvis köra lite lättare än om jag skulle kört 6:or men jag försöker att köra så tungt jag kan.
Ett exempel på hur ett av mina pass kan se ut är.
4-5 set abduktion och aduktion.
5 set benspark med droppset vikt 40,60,80,100,110 och så droppar jag två gånger.
5set benpress med 25 reps i varje+ ett droppset.  Jag börjar med två 20kg per sida och ökar med två varje set. Sista setet blir 10st 20kg per sida alltså 400kg därefter droppar jag ner till 4st per sida och kör 50 reps.
5set sittande lårcurl.
5 set liggande lårcurl.

4set raka mark.
Gående utfall med vikt.
Superset på vader i sittande vadpress, stående i hackliften och i benpressen.

Detta ger en härlig träningsvärk och nästkommande dagar så går man som man skitit på sig :)

Lämnar er med en bild på den grymma killen Kai Green som har helt omänskliga ben!!!